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2020年07月11日 (土) | 編集 |
三宿整骨院の院長・渡邊です。


コロナでコロコロ(?!)になりつつある方、遅くなり申し訳ありません!

ぽっこりお腹&むっちり太ももダイエット体操をご紹介します。


まず用意していただきたいのは当院の3Dバンド。

無ければ伸縮性がある腰痛バンド2本のみ。


1-
バンドをおへそと下腹部に巻きます。(結構きつめに)

仰向けに寝て両膝を立てます。そして口から息を吐きます。

息を吐き切ると同時にお腹をおもいっきりへこませてください。

次に鼻からおもいっきり息を吸います。

この時おへその下5センチくらいの丹田を膨らませます。

この吐いて吸ってを20回1セット


2-
バンドを下腹部と太ももの上の方に巻きます(これもきつめに)

立った状態で踵と踵を付けつま先を少し開きます。

そしてつま先立ち。

この時踵と踵が離れないように頑張ってください。

つま先立ちができたらお尻の穴をキュッと閉めます。

5秒間ホールド

そして力を抜きます。

これも20回1セット




1&2を一日3回!

たったこれだけでポッコリお腹、むっちり太もも、O脚矯正ができます。

是非やってみてくださいね。

自己矯正体操法はまだまだ続きます!


ご覧下さりありがとうございます。

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