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腰痛改善には肋骨も動かす
2013年11月14日 (木) | 編集 |
レスパスの高野です。


腰痛解消の基本動作は

背骨とその周辺の筋肉のストレッチです。

縦軸の運動　（　反らせる　＆　曲げる　）と

横軸の運動　（　左右へのツイスト動作　）が必要です。


加えて

肋骨周り（特に下部）をリラックスさせると効果が高くなります。

続きはこちらから

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ですから腰部のストレッチ前に

肋骨からリラックスさせます。


セルフケアの方法としては

肩甲骨から少し下のところに当たるように

フェイスタオルをくるくる巻いたものを横向きに置き

仰向けに寝ます。

両手を　”バンザーイ　”と上げるときに

胸式呼吸で　息を吸います。

吸ったまま少しがまん。（息を5秒程度止めます）


息を吐きながら

ぐるんと円を描くように気をつけの位置に戻します。



これを数回タオルの位置を少しずつ下にずらして

繰り返してください。


肋椎が1個1個刺激されるようにするとよいでしょう。
2013/11/14 07:11 | セルフケア | Comment (0) | Top▲
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