三宿整骨院の院長です。


高血圧の養生法、具体的な方法の続きです。


前回は自己矯正と呼吸でしたね。


さて、今回は・・・


その3＊食事

動物性たんぱく質を少なくしてみてください。　（ゼロにするわけではありません）

乳製品も同様です。（牛乳、チーズ、マーガリン、バター、マヨネーズ・・・など）

ケーキやパンなどは極力控えましょう。



野菜は生で食するのは少なめにし、軽く湯通しをしたものを多くいただきましょう。

ごはんは白米より玄米や五穀米を選び


発酵食品や大豆、黒ゴマなども摂る様にしましょう。


適量の梅干や漬物など天然塩使用であれば大丈夫です。


飲み物ですが、冷たい水やカフェインを控えましょう。朝などには梅生番茶が良いです。


カリウムが排出され過ぎるのを防ぐため、水分の取りすぎは禁物です！


『こまめにチョコチョコ飲み』　　



その＊4運動

★　ウォーキング

これは一日20分程度でOK。普通のスピードでしばらく歩き、次に早歩きをします。

息が上がったら普通の歩行に戻し、息が整ったら早歩き。

これを20分繰り返します。


朝の日光浴、これも大切ですよ！



その5＊サプリメント

マグネシュウム＆カルシュウムをお勧めします。





矯正や呼吸法の前後で血圧を測ってみてくださいね。

きっと違いがあるはずです！



目を閉じてゆっくり呼吸をしていると

「こんな事が原因じゃないかな？」と心の奥からメッセージがあるかも？しれませんよ。



皆さんの健康維持に少しでも役に立つと幸いです。


独り言でした。

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