三宿整骨院の院長です。


実践Ⅰ

具体的に「本当の自分」とコンタクトを取る方法にチャレンジしてみますが、

今回は事前練習とでも言いましょうか、ファーストステップです。


ファーストステップに限らず、呼吸法を通じて本当の自分にコンタクトをとる際は

次の３つの状況が望ましいです。

①寝る前に　　②横になり　　③なるべく一人

で行ってください。


最初の呼吸法－意識呼吸－


目を閉じます。

そして口からフゥ～と１０秒くらいかけて息を吐きます。

この時お腹はへこませます。

次に鼻から息を思い切り吸い、息を止めて口からフゥ～と１０秒かけてゆっくり吐きます。

これを１０回繰り返しましょう。


次の呼吸法－リラックス呼吸－

鼻から吸って口から吐く、これを普通にリラックスした状態で実施します。


－イメージング－

そして頭の中に右足をイメージ。

頭のなかに右足がイメージできたら、息を吐くたびに右足の力が抜けてリラックスしていくようイメージ。

力が抜けて楽～になったら左足、右手、左足とやってみましょう。

それが出来たら、基本である鼻呼吸に戻しゆっくりおやすみなさい。今日はここまで。

　　　　　　　sweet dreams＆good night


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