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2011年04月25日 (月) | 編集 |
三宿整骨院の院長です。


実践Ⅰ

具体的に「本当の自分」とコンタクトを取る方法にチャレンジしてみますが、

今回は事前練習とでも言いましょうか、ファーストステップです。


ファーストステップに限らず、呼吸法を通じて本当の自分にコンタクトをとる際は

次の3つの状況が望ましいです。

①寝る前に  ②横になり  ③なるべく一人

で行ってください。


最初の呼吸法-意識呼吸-


目を閉じます。

そして口からフゥ~と10秒くらいかけて息を吐きます。

この時お腹はへこませます。

次に鼻から息を思い切り吸い、息を止めて口からフゥ~と10秒かけてゆっくり吐きます。

これを10回繰り返しましょう。


次の呼吸法-リラックス呼吸-

鼻から吸って口から吐く、これを普通にリラックスした状態で実施します。


-イメージング-

そして頭の中に右足をイメージ。

頭のなかに右足がイメージできたら、息を吐くたびに右足の力が抜けてリラックスしていくようイメージ。

力が抜けて楽~になったら左足、右手、左足とやってみましょう。

それが出来たら、基本である鼻呼吸に戻しゆっくりおやすみなさい。今日はここまで。

       sweet dreams&good night


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